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Fachbereich & Fakultät

Gesundheit & Wohlbefinden

Alltags-Stuhlgymnastik, gesunder Schlaf, Atemübungen und mentale Fitness online lernen.

In der Fakultät Gesundheit & Wohlbefinden steht Ihre körperliche und seelische Vitalität im Mittelpunkt. Hier finden Sie praxisnahe Ratgeber, gelenkschonende Übungsanleitungen und bewährte Entspannungstechniken für den Alltag.

Unsere Schwerpunkte:

  • Sanfte Bewegung im Sitzen: 5 alltagstaugliche Stuhlgymnastik-Übungen für Schultern, Nacken, Rücken und Beine.
  • Besser schlafen im Alter: Schlafrhythmen verstehen, Abendrituale etablieren und Kräutertees gezielt nutzen.
  • Atemübungen für Herz & Kreislauf: Mit der 2-Minuten-Bauchatmung das vegetative Nervensystem beruhigen und Puls senken.
  • Mentale Balance & Stressabbau: Achtsame Techniken für innere Ruhe und geistige Frische.

Alle Übungen können Sie selbstständig und ohne spezielle Ausrüstung direkt zu Hause durchführen.

Bleiben Sie beweglich und stärken Sie Ihr Wohlbefinden im eigenen Tempo!

💡 Tipp für Betreuung & Wohnen: Suchen Sie Seniorenresidenzen, betreutes Wohnen oder Pflegedienste in Ihrer Region? Nutzen Sie unseren neutralen Pflege- & Residenz-Finder mit über 250 geprüften Adressen und OpenStreetMap-Karten.

Alle Kurse sind barrierefrei zugänglich

Leitfäden & Fachartikel in dieser Fakultät

Fundiertes Wissen, Checklisten und praktische Tipps im Überblick:

Balance & Sturzprophylaxe: Sicher und standfest im Alltag

Wie Sie Gleichgewicht, Reaktionsvermögen und Beinkraft trainieren: Stolperfallen in der Wohnung beseitigen und 5 einfache Balance-Übungen für Zuhause.

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Kneipp-Anwendungen für Zuhause: Wasserheilkunde für Senioren

Wie Sie die 5 Säulen von Pfarrer Sebastian Kneipp nutzen: Wassertreten in der Badewanne, kalte Kniegüsse, anregende Armbäder und Heilkräuter.

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Gesunde Ernährung ab 60: Vitalität, Eiweiß & Genuss

Wie sich der Nährstoffbedarf im Alter verändert: Muskelerhalt durch Eiweiß, mediterrane Vitaminküche, Knochengesundheit und genussvolle Rezepte.

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Arthrose & Gelenkgesundheit: Schmerzen lindern, beweglich bleiben

Was bei Gelenkverschleiß an Knien, Hüfte und Fingern wirklich hilft: Gelenkschonende Bewegungsmuster, Wärmeanwendungen und entzündungshemmende Ernährung.

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Besser schlafen im Alter: Tipps & Schlafrhythmus

Ratgeber für erholsamen Schlaf im Seniorenalter: Warum sich Schlafmuster verändern und welche Abendrituale, Tees und Atemübungen wirklich helfen.

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Hörgesundheit & Hörtraining: Wieder aktiv am Gespräch teilhaben

Alterssehschwäche für die Ohren (Presbyakusis): Wie moderne Hörgeräte funktionieren, Gehörtraining für das Gehirn und Tipps gegen Tinnitus.

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Sanfte Stuhlgymnastik: 5 Übungen im Sitzen

Rückenschonende Gymnastik im Sitzen: 5 einfache Übungen für Schultern, Nacken, Rücken und Beine – ohne Sportkleidung direkt auf dem Stuhl durchführbar.

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Atemübungen für Herz & Kreislauf im Alter

Medizinisch fundierte Atemtechniken für Senioren: Wie bewusste Bauchatmung und Herzratenvariabilität Blutdruck, Puls und Nervensystem sanft beruhigen.

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Augengesundheit & Sehtraining: Klare Sicht im Alter

Wie Sie Ihre Sehkraft schützen und müde Augen entlasten: Grauer & Grüner Star, Makuladegeneration, Augengymnastik (Palming) und die richtige Beleuchtung.

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Achtsamkeit & Innere Ruhe: Gelassen durch den Alltag

Wie Sie Sorgen loslassen, Stress abbauen und den Augenblick genießen: Bodyscan, meditative Atempausen und kleine Achtsamkeitsrituale für Senioren.

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Direkt ausprobieren & mitmachen

Interaktive Mini-Kurse

Spielerisch lernen mit Selbsttests, Übungen und Sofort-Feedback – 100% kostenfrei:

Mitmach-Kurs Ca. 5–7 Min.

Stuhlgymnastik Mitmach-Timer – Im Sitzen

3 Minuten sanfte Bewegung im Sitzen: Gelenkschonende Stuhlgymnastik mit optischem Taktgeber & Countdown. Jetzt direkt am Bildschirm kostenfrei mitmachen!

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Mitmach-Kurs Ca. 5–7 Min.

Schlafgewohnheiten-Analyse – Selbsttest

Wie gesund ist Ihr Schlaf im Alter? Machen Sie den interaktiven Selbsttest mit gezielten Fragen & persönlicher Auswertung. Jetzt kostenfrei starten!

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