Haben Sie gerade einen stabilen Stuhl zur Hand? Wunderbar! Für diese Übungseinheit brauchen Sie weder Sportkleidung noch Vorkenntnisse.
Klicken Sie auf „Übung starten“ und machen Sie die Bewegungen in Ruhe mit.
Übung 1 von 2
Lockerung für Nacken & Schultern
1. Sanftes Schulterkreisen
Aufrecht hinsetzen, Füße flach auf den Boden. Ziehen Sie beide Schultern sanft nach oben zu den Ohren und kreisen Sie sie langsam nach hinten und unten.
Bereit für den Start
00:45
Übung 2 von 2
Venenpumpe & Kreislauf
2. Die Fußwippe (Fersen- & Zehenheber)
Stellen Sie beide Fußsohlen auf den Boden. Heben Sie abwechselnd die Fersen hoch (auf die Zehenspitzen) und dann die Zehenspitzen (auf die Fersen). Das kurbelt den venösen Blutfluss in den Beinen an.
Bereit für den Start
00:45
Was Sie nach der Übung spüren werden
- Wärme und Frische: Die Durchblutung im Oberkörper und in den Beinen wird sofort spürbar angeregt.
- Tägliche Routine: Wiederholen Sie diese 2 leichten Übungen am besten jeden Tag nach dem Frühstück oder beim Radiohören.
Selbstbestimmt lernen im eigenen Rhythmus